食物是一把“双刃剑”，它既可以加快你的减肥速度，也可以让你更胖一层楼，俗话说得好：“三分运动，七分饮食”，想要最大限度的提高每次划船的运动表现和结果，划船前后的饮食和营养起着重要的作用。
合理的饮食可以为划船提供动力，以保证整个划船过程中有充足的体力进行。在划船结束后为身体补充流失的能量，促进身体新陈代谢，肌肉超量恢复，从而燃烧更多体脂，减轻我们的体重。
划船前的饮食
理想条件下，你应当在划船前2-4小时间吃点东西，这样可以让身体有足够的时间来消化和吸收营养，转化为能量。在划船之前，还需要补充充足的葡萄糖和水，所以这一餐，建议吃高碳水化合物的食物，所需的营养可以用不同的食物来补充，比如：
·燕麦片、糙米粥等全麦谷物和低脂牛奶。
·水果如香蕉、猕猴桃、葡萄等搭配低脂酸奶。
如果条件受限，也可以选择一些代餐类的低脂谷物棒和水果片，以维持葡萄糖的供应，在划船之前还要补充一些水分，并在运动中每隔10-20分钟及时补充100ml的水避免水分流失。
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划船后的饮食
在划船结束后，身体会因为出汗而流失大量的水分，尤其是夏天，此时首要的就是补充充足的水分避免脱水。
在饮食上，要在锻炼后马上吃一些碳水零食，这些零食中选择一些有蛋白质的食物，比如一片面包或者一根谷物棒，2个鸡蛋等。
在运动后的2-3小时左右，可以吃一顿丰富的饭菜，以补充划船期间损失的营养和微量元素，鸡蛋、鸡胸肉、豆制品、鱼类等都是比较健康且富含蛋白质的食物。如果是晚上运动，还可以在睡前喝一杯牛奶补充蛋白质，不过并不建议太晚运动，容易影响睡眠。
划船后补充蛋白质对我们尤为重要，蛋白质可以帮助我们恢复身体，修复和扩建肌肉组织，缓解运动疲劳。
补充的量以运动量和体重为准，除非是健美标准，否则一般在每kg体重补充1-2g蛋白质即可，过多的蛋白质身体吸收不了，会随着尿液排出体外，增加肾脏负担。
另外，无论锻炼与否，都一定要保证一日三餐的健康饮食，尤其是早餐，很多上班一族要嘛不吃早餐，要嘛就一两个包子解决，这其实也是导致肥胖的重要原因之一，科学的运动和合理的饮食，才能让减肥达到事半功倍的效果。返回搜狐，查看更多